10 gute Gründe für die Liegestütz.
Sie ist nicht nur meine absolute Lieblingsübung, ich halte sie auch für die beste Bodyweight-Übung der Welt. Warum die Liegestütz so großartig ist? Diese 10 Punkte verraten es:
- Ihr könnt sie an jedem Ort der Welt ausführen
- Ihr braucht dafür nix – nur Euch selbst
- Sie sieht cool aus & man kann ordentlich Eindruck schinden
- Wer Liegestütz kann, weiß, was es bedeutet, Körperspannung aufzubauen
- Sie verbessert das Körpergefühl
- Sie verbessert den Gleichgewichtssinn & die Koordinationsfähigkeit
- Sie trainiert hauptsächlich die Rumpfstabilität, Brustmuskeln, Schultern & den Trizeps (und das alles mit einer Übung!)
- Und nebenbei kräftigt sie auch die Beine & den Po
- Sie lässt sich je nach Schwierigkeitsgrad unendlich oft variieren
- Wenn man sie einmal beherrscht, dann (eigentlich*) für immer
* Es empfiehlt sich natürlich ein regelmäßiges Training :)
Und so geht eine ordentliche Liegestütz:
- Klassische Liegestützposition: Hände sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt
- Füße stehen relativ eng beieinander
- Ellbogen zeigen nach schräg unten
- Gerader Rumpf = Ober- und Unterkörper bilden eine gerade Linie
- Der Kopf ist die Verlängerung dieser geraden Linie und der Blick geht Richtung Boden
- Bauchspannung aufbauen und halten, dabei nicht ins Hohlkreuz fallen
- Der Körper wird langsam abgesenkt, bis die Brust fast den Boden berührt
- Beim Runtergehen einatmen
- Anschließend drückt Ihr Euch wieder nach oben
- Beim Hochdrücken ausatmen
- In der höchsten Position werden die Arme nie komplett gestreckt
Wenn Ihr 10 Liegestütz mit je 2 Sekunden Haltezeit in der höchsten und tiefsten Position schafft, seid Ihr nach Bodyweight-König Mark Lauren schon in der First Class**.
Wenn Ihr so gar keine Liegestütz schafft, bitte hier entlang. Ich freu mich, wenn Ihr mitmacht und der Liegestütz 'ne Chance gebt!
**Es gibt noch die Master Class = 8 einarmige Liegestütz pro Seite an einer erhöhten Oberfläche und die Chief Class = 8 einarmige Liegestütz pro Seite auf flachem Untergrund).
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