Dienstag, 23. Dezember 2014

Der sportliche Weihnachtscountdown, Teil 3.

Bitte, bleibt ganz ruhig. Atmet tief durch. Alles wird gut. Noch ein Tag bis Weihnachten und die Aufgabe heute am 23. Dezember:

30 x 30 Sekunden den Superman halten über den Tag verteilt.




Tipps für eine gute Ausführung:
• Flach auf den Bauch legen
• Blick Richtung Boden
• Arme & Beine gleichzeitig vom Boden heben & nach vorn bzw. hinten ausstrecken 
• Rücken- & Pomuskeln anspannen
• Nur der Bauch berührt den Boden
• Während der 30 Sekunden Haltezeit atmen nicht vergessen

Montag, 22. Dezember 2014

Der sportliche Weihnachtscountdown, Teil 2.

Aaah – es wird verdammt ernst. Noch zwei Tage bis Weihnachten und die Aufgabe heute am 22. Dezember:

200 Sumo-Squats (= breitbeinige Kniebeugen) über den Tag verteilt.


Nicht, dass Missverständnisse aufkommen:
Nein, nein, Ihr sollt nicht springen, sondern beugen.
Mit dem Zeichnen üb ich noch.


Tipps für eine gute Ausführung:
• Beine breit aufstellen
• So weit runtergehen, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Knie ragen dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus 
• Po weit hinten
• Rücken grade
• Körperschwerpunkt liegt auf den Fersen
• Zur Hilfe dürfen die Arme nach vorn ausgestreckt werden

Sonntag, 21. Dezember 2014

Der sportliche Weihnachtscountdown, Teil 1.

Kreisch! Noch drei Tage bis Weihnachten. Und für alle, die sich mit einem schlechten Gewissen von Gebäckstück zu Gebäckstück hangeln, hab ich hier einen Vorschlag: In diesen noch drei verbleibenden Tagen machen wir gemeinsam drei fiese Übungen, mit denen wir dem vorweihnachtlichen Stress auf den letzten Metern zeigen, was 'ne Harke ist. Ich freu mich, wenn Ihr dabei seid. Und erst recht, wenn es wer schafft, auch noch 'nen Trainingsbeweis per Foto zu liefern.

Noch drei Tage bis Weihnachten und die Aufgabe heute am 4. Advent:

100 Liegestütz über den Tag verteilt.




Tipps für eine gute Ausführung:
• Grader Rumpf, Bauchspannung, kein Hohlkreuz
• Beim Hochdrücken ausatmen
• Beim Runtergehen einatmen
• Brust berührt fast den Boden